ஒரு சூடான தொட்டி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகளை எரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஓய்வெடுப்பது மிகவும் பலனளிக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்?

நீண்ட, மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு, நான் விரும்பும் கடைசி விஷயம் கலோரிகளை எரிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். ஆனால் சூடான தொட்டியில் ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கு சில பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான்! சூடான தொட்டிகளின் வியக்கத்தக்க நன்மைகள் மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் உதைத்து ஓய்வெடுக்கும்போது கலோரிகளை எரிக்க அவை எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வோம். முதலில், அறையில் உள்ள யானையைப் பற்றி பேசுவோம்: உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான போராட்டம். வேலை, குடும்பம் மற்றும் சமூக கடமைகளுக்கு இடையில், ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அழுத்துவது சாத்தியமற்றதாக உணரலாம். நான் அங்கு இருந்தேன், எனக்கு ஏமாற்றம் தெரியும். ஆனால் இங்கே சூடான தொட்டி செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது நன்றாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும். வெப்பம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது லேசான உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. வியர்வை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றது! இப்போது, ​​​​இது எப்படி வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். நீங்கள் சூடான நீரில் மூழ்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அதன் மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க வேலை செய்கிறது. இந்த செயல்முறைக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கூட கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். 30 நிமிடம் ஊறவைத்தால் சுமார் 50 கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஒரு ஜிம் அமர்வுக்கு மாற்றாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நிறைவுசெய்ய இது ஒரு அருமையான வழியாகும். அதை இன்னும் கொஞ்சம் உடைப்போம். உங்களின் ஹாட் டப் அனுபவத்தின் பலன்களை அதிகரிக்க இங்கே சில படிகள் உள்ளன: 1. காட்சியை அமை: நிதானமான சூழலை உருவாக்கவும். சில இனிமையான இசையைச் சேர்க்கவும் அல்லது சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றவும். நீங்கள் எவ்வளவு நிம்மதியாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த அனுபவம். 2. சரியான நேரம்: தொட்டியில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் குறிவைக்கவும். இந்த கால அளவு உங்கள் உடலை போதுமான அளவு சூடாக்கி அந்த கலோரிகளை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். 3. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: ஊறவைக்கும் போது தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுவது எளிது. நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது. 4. மென்மையான இயக்கத்துடன் இணைந்திருங்கள்: நீங்கள் சாகசமாக உணர்ந்தால், தொட்டியில் இருக்கும்போது சில மென்மையான அசைவுகளை முயற்சிக்கவும். நீட்டுதல் அல்லது லேசான கால் தூக்குதல்கள் கலோரி எரியும் விளைவை மேம்படுத்தும். முடிவில், ஒரு சூடான தொட்டியில் ஓய்வெடுப்பது தூய்மையான இன்பமாகத் தோன்றினாலும், கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஆச்சரியமான நன்மைகளை இது வழங்குகிறது. ஒரு பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க இது ஒரு சரியான வழியாகும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது ஊக்கப்படுத்துகிறது. எனவே அடுத்த முறை உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க ஆசைப்படும்போது, ​​அதற்குப் பதிலாக ஊறவைப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக ஓய்வெடுக்கலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம்!

சில பவுண்டுகள் குறைப்பது ஒரு மேல்நோக்கிப் போர் என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம்மில் பலர் எடை குறைப்புடன் போராடுகிறோம், முன்னேற்றத்தை விட தண்டனையாகத் தோன்றும் உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளால் அதிகமாக உணர்கிறோம். ஆனால் ஊறவைப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று விளையாட்டை மாற்றும் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? இந்த யோசனையில் மூழ்குவோம். ஊறவைக்கும் கருத்து, அது ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான தொட்டியில் இருந்தாலும், மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஒரு பங்கை வகிக்க முடியும். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: 1. ** தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம்**: ஊறவைப்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவுகிறது. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஊறவைக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும். 2. மேம்பட்ட சுற்றோட்டம்: வெதுவெதுப்பான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. 3. தசை மீட்பு: நீங்கள் ஜிம்மில் அடித்திருந்தால், ஊறவைப்பது புண் தசைகளை ஆற்ற உதவும். உங்கள் தசைகள் தளர்வாகி, மீண்டு வரும்போது, ​​எடை இழப்புக்கு முக்கியமாக இருக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பராமரிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. 4. நினைவூட்டும் தருணங்கள்: ஊறவைக்க நேரம் ஒதுக்குவது நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் இலக்குகளை பிரதிபலிக்கவும், உங்கள் வெற்றியை கற்பனை செய்யவும் இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும். இந்த மன அம்சம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருப்பதில் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். உங்கள் வழக்கத்தில் ஊறவைக்க, வாரத்திற்கு சில முறை 20-30 நிமிடங்களை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். அது குமிழி குளியலாக இருந்தாலும், ஸ்பா அமர்வாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது சூடான தொட்டியில் ஊறவைப்பதாக இருந்தாலும் சரி, அதை ஒரு நிதானமான சடங்காக ஆக்குங்கள். சில அமைதியான இசை அல்லது நல்ல புத்தகத்துடன் இதை இணைக்கவும், அது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதிற்கும் நன்மை பயக்கும். முடிவில், ஊறவைத்தல் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மாற்றாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை பூர்த்தி செய்யும். எனவே உங்களை ஏன் ஊறவைக்கக்கூடாது? சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தை ஆதரிக்க இது ஒரு எளிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான வழியாகும். ஒரு சிறிய தளர்வு அந்த தேவையற்ற பவுண்டுகளை வெளியேற்ற வழிவகுக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்?

போராட்டம் பற்றி எனக்கு நன்றாக தெரியும். நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு, நான் கடைசியாகச் சமாளிக்க விரும்புவது ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டைத் தான். நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஏங்குவீர்கள், ஆனால் வழக்கமான வியர்வை மற்றும் சிரமம் இல்லாமல் சில கலோரிகளை வெளியேற்ற விரும்புகிறீர்கள். இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உங்கள் நேரத்தின் ஒரு மணிநேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் இன்னும் 400 கலோரிகளை எரிக்கலாம். உண்மையாக இருக்க மிகவும் நன்றாக இருக்கிறதா? உங்கள் சௌகரியத்தை தியாகம் செய்யாமல் இதை எப்படி அடைய முடியும் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். முதலில், மென்மையான இயக்கத்தின் சக்தியைப் பற்றி பேசலாம். யோகா அல்லது தை சி போன்ற செயல்பாடுகள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல் கலோரிகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் வகையில் உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. நான் முதன்முதலில் ஒரு மறுசீரமைப்பு யோகா அமர்வை முயற்சித்தபோது, ​​இந்த செயல்முறையை நான் எவ்வளவு ரசித்தேன் என்பதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் ஆழமான சுவாசம் என்னை புத்துணர்ச்சியூட்டியது, அதே நேரத்தில் அந்த தொல்லைதரும் கலோரிகளை வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. அடுத்து, சில ஒளி எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஜிம்மில் கடுமையாக அடிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எனக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது நான் அடிக்கடி சில செட் குந்துகைகள் அல்லது லுங்கிகள் செய்கிறேன். நான் வொர்க் அவுட் செய்கிறேன் என உணராமல் தொடர்ந்து நகர்வதற்கு இது ஒரு அருமையான வழி. கடைசியாக, ஒரு விறுவிறுப்பான நடையின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் வெளியில் செல்ல முடிந்தால், நிதானமான உலா அதிசயங்களைச் செய்யலாம். இயற்கையில் நடப்பது என் மனதை தெளிவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், என் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது என்பதை நான் கண்டேன். கூடுதலாக, புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியை அனுபவிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே, அந்த கலோரிகளை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது மற்றும் இழப்பது என்பதற்கான விரைவான மறுபரிசீலனை இங்கே: 1. மென்மையான இயக்கம்: அமைதியான அனுபவத்திற்கு யோகா அல்லது தை சியை முயற்சிக்கவும். 2. ஒளி எதிர்ப்புப் பயிற்சி: உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களை அனுபவிக்கும் போது பேண்டுகள் அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும். 3. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி: உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் வெளியில் சென்று உலாவும். இந்தச் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்ததன் மூலம், உற்பத்தியில் இருக்கும்போதே ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். இது உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதை ரசிக்க வைக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தளர்வு என்பது செயலற்ற தன்மையைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இரு உலகங்களிலும் சிறந்ததைப் பெறலாம்!

நான் முதலில் என் சூடான தொட்டியைப் பெற்றபோது, ​​நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க இது ஒரு ஆடம்பரமான வழி என்று நினைத்தேன். உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான எனது ரகசிய ஆயுதமாக இது மாறப்போகிறது என்பது எனக்குத் தெரியாது. நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், அந்த சூடான குமிழ்களில் ஊறவைப்பதால் வரும் சில அற்புதமான நன்மைகளை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உங்கள் சூடான தொட்டியின் மறைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி சலுகைகளில் முழுக்குப்போம்! முதலில், மன அழுத்த நிவாரணம் பற்றி பேசலாம். வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வேலை காலக்கெடு மற்றும் குடும்ப கடமைகளுக்கு இடையில், மன அழுத்தம் உண்மையில் நம் உடலை பாதிக்கலாம். சூடான தொட்டியில் ஊறவைப்பது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது - மன அழுத்த ஹார்மோன். தொட்டியில் வெறும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே என்னை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, அடுத்து வருவதைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதைக் கண்டேன். அடுத்தது தசை தளர்வு. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, என் தசைகள் ஒரு போரில் ஈடுபட்டது போல் அடிக்கடி உணர்கிறேன். தண்ணீரிலிருந்து வரும் வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது புண் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆற்ற உதவுகிறது. நான் ரன்களுக்குப் பிறகு குதிப்பதை வழக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறேன், அது என் உடலை ஒரு சூடான அரவணைப்பைக் கொடுப்பது போன்றது. என்னை நம்புங்கள், உங்கள் தசைகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். இப்போது, ​​நெகிழ்வுத்தன்மை பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. நீரின் மிதப்பு உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் மென்மையாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது. நான் ஊறவைக்கும் போது அடிக்கடி சில ஒளி நீட்டிப்புகளைச் செய்கிறேன், இது காலப்போக்கில் எனது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தியுள்ளது. எனது ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தில் சிறிது இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ள இது ஒரு எளிய வழி. மற்றொரு நன்மை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, மேலும் நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது, இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஊறவைத்த பிறகு எனது இரவுகள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பதை நான் கவனித்திருக்கிறேன். நீங்கள் தூக்கமின்மையுடன் போராடினால், இது உங்களுக்குத் தேவையான கேம் சேஞ்சராக இருக்கலாம். இறுதியாக, சமூக நலன்களைப் பற்றி பேசலாம். ஹாட் டப் இரவுக்கு நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அழைப்பது ஒன்றாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு வேடிக்கையான வழியாக மாறும். கேம் விளையாடினாலும் அல்லது அரட்டை அடிப்பதாக இருந்தாலும், வெதுவெதுப்பான நீரின் நன்மைகளை அனுபவிக்கும் போது பிணைப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். முடிவில், உங்கள் சூடான தொட்டி ஒரு ஆடம்பர பொருளை விட அதிகம்; இது பல செயல்பாட்டு ஆரோக்கிய கருவி. மன அழுத்த நிவாரணத்திலிருந்து மேம்பட்ட தசை மீட்பு மற்றும் சிறந்த தூக்கம் வரை, நன்மைகள் முடிவற்றவை. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் குதிப்பதைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்கிறீர்கள். எனவே மேலே செல்லுங்கள், அந்த குமிழ்களை அனுபவித்து ஃபிட்னஸ் நன்மைகளை ஊறவையுங்கள்!

ஸ்பா நாட்களைப் பற்றி நான் நினைக்கும் போது, ​​நான் அடிக்கடி ஓய்வெடுத்தல், இனிமையான இசை மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த மகிழ்ச்சியான தின்பண்டங்களிலிருந்து சில கூடுதல் கலோரிகள் ஒளிந்துகொள்கின்றன. ஆனால் உங்கள் ஸ்பா நாளை கலோரிகளை எரிக்கும் அமர்வாக மாற்றலாம் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? இரண்டு உலகங்களிலும் சிறந்ததை-ஓய்வு மற்றும் உடற்தகுதியை எப்படி அனுபவிப்பது என்பதில் மூழ்குவோம். முதலில், அறையில் உள்ள யானையை நிவர்த்தி செய்வோம்: ஸ்பா நாளில் ஈடுபடுவதால் வரும் குற்ற உணர்வு. நான் அங்கு சென்றிருக்கிறேன். நீங்கள் ஒரு அங்கியை அணிந்துகொண்டு, மூலிகை தேநீரைப் பருகிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், திடீரென்று அந்த கலோரிகளைப் பற்றிய கவலையை உணர்கிறீர்கள். ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: நீங்கள் அந்த கவலையை செயலாக மாற்றலாம். படி 1: செயலில் உள்ள சிகிச்சைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் வழக்கமான மசாஜ்கள் மற்றும் ஃபேஷியல்களுக்குப் பதிலாக, உங்களை நகர்த்தும் சிகிச்சைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். யோகா வகுப்புகள் அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பற்றி சிந்தியுங்கள். பல ஸ்பாக்கள் இந்த விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, அமைதியான சூழலை அனுபவிக்கும் போது நீட்டிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நான் ஒருமுறை நீர் யோகா வகுப்பை முயற்சித்தேன், என்னை நம்புங்கள், அது ஒரு கேம் சேஞ்சர்! படி 2: உங்கள் நாளில் இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் ஸ்பா மைதானத்தை சுற்றி உலாவும் அல்லது சிகிச்சைகளுக்கு இடையே சிறிது சிறிதாக நீட்டவும். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு டைமரை அமைத்து, எழுந்து நகர்வதை நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். ஒரு சிறிய இயக்கம் உங்கள் மனநிலையையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. படி 3: கவனமுடன் சாப்பிடுதல் சிற்றுண்டிகளை மனமின்றி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, கவனத்துடன் சாப்பிடப் பழகுங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்து ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புதிய பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் அந்த கலோரி நிறைந்த பேஸ்ட்ரிகளைப் போலவே திருப்திகரமாக இருக்கும் என்பதை நான் கண்டறிந்தேன். கூடுதலாக, அவை குற்ற உணர்ச்சியின்றி அந்த ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. படி 4: ஹைட்ரேட் தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பர். நீரேற்றமாக இருப்பது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல் தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நான் எப்பொழுதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை என்னுடன் எடுத்துச் செல்வேன், நான் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும் போது, ​​அந்த கவர்ச்சியூட்டும் உபசரிப்புகளை அடைவதில் அதிக உற்சாகமும் குறைவாகவும் இருப்பதை நான் கவனித்திருக்கிறேன். படி 5: கலோரி-எரியும் செயலுடன் முடிவடையும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் வேடிக்கையான செயல்பாட்டின் மூலம் உங்கள் ஸ்பா நாளை முடிக்கவும். அது ஒரு நடன வகுப்பாக இருந்தாலும் சரி அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப் பயணமாக இருந்தாலும் சரி, இந்த இறுதித் தொடுதல் நீங்கள் சாதித்ததாக உணரவும், சமநிலை உணர்வைத் தரவும் உதவும். நான் ஒருமுறை ஸ்பா நாளை நண்பர்களுடன் ஒரு நடன விருந்துடன் முடித்தேன் - இது ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டுடன் ஓய்வெடுப்பதற்கான சரியான வழியாகும்! சுருக்கமாக, உங்கள் ஸ்பா நாளை கலோரி எரிக்கும் அமர்வாக மாற்றுவது, கவனத்துடன் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதாகும். சுறுசுறுப்பான சிகிச்சைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், கவனத்துடன் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலம், மற்றும் ஒரு வேடிக்கையான செயலுடன் முடிப்பதன் மூலம், குற்ற உணர்ச்சியின்றி ஒரு நாளை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஸ்பா நாளைத் திட்டமிடும்போது, ​​நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஓய்வும் உடற்பயிற்சியும் கைகோர்த்துச் செல்லலாம்!

நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு, யார் ஓய்வெடுக்க விரும்பவில்லை? ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம், தொட்டியில் ஓய்வெடுப்பது கொஞ்சம் கூட... நிலையானதாக உணரலாம். கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​நிதானமாக ஊறவைக்கலாம் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? ஆம், அது சாத்தியம்! உங்கள் குளியல் நேரத்தை மினி வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுவது எப்படி என்று பார்ப்போம். முதலில், பொதுவான வலியைப் பற்றி பேசுவோம்: போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாத குற்ற உணர்வு. எங்களின் பிஸியான கால அட்டவணைகளுக்கு மத்தியில் சரியான உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க நம்மில் பலர் போராடுகிறோம். வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியை சரிய விடுவது எளிது. ஆனால் இதோ ஒரு நல்ல செய்தி: உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் சில மென்மையான அசைவுகளை உங்கள் குளியல் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். படி 1: சரியான அமைப்பைப் பெறுங்கள் உங்கள் தொட்டியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்புவதன் மூலம் தொடங்கவும். அதை அழைப்பதாக ஆக்குங்கள்-சில குளியல் உப்புகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். இது தளர்வுக்கான மனநிலையை அமைக்கிறது. தண்ணீரின் வெப்பம் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. படி 2: மென்மையான அசைவுகள் ஊறவைக்கும் போது, ​​சில எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, அவற்றை மீண்டும் கீழே இறக்குவதற்கு முன் சில வினாடிகள் அவற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு லெக் லிஃப்ட் செய்யலாம். இது உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாமல் உங்கள் மையத்தையும் கால்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. படி 3: கை உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் நன்மைக்காக நீர் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்! உங்கள் கைகளை வட்ட இயக்கங்களில் நகர்த்தவும் அல்லது தண்ணீருக்கு எதிராக தள்ள முயற்சிக்கவும். குளியலின் இனிமையான விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது இது உங்கள் கைகளை தொனிக்க உதவும். படி 4: நினைவாற்றல் ஆழமாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இந்த இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது தளர்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுடன் இணைக்கவும் உதவுகிறது. படி 5: நீரேற்றம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை அருகில் வைக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடும்போது, ​​அது தொட்டியில் இருந்தாலும் கூட! நீங்கள் ஊறவைத்து முடித்தவுடன், நீங்கள் இலகுவாக உணர்கிறீர்கள்-உடலில் மட்டுமல்ல, ஆவியிலும் கூட. உடற்பயிற்சியின் தொடுதலுடன் தளர்வைக் கலப்பதற்கு இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும். சுருக்கமாக, உங்கள் குளியல் ஒரு கலோரி-டார்ச்சிங் அனுபவமாக மாற்றுவது சிறிய மாற்றங்களைப் பற்றியது. மென்மையான அசைவுகளை இணைத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கும் குற்ற உணர்வு இல்லாமல் தொட்டியில் உங்கள் நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும். எனவே அடுத்த முறை அந்த தொட்டியை நிரப்பும்போது, ​​நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதாகும்! ஜேசன் சான் மேலும் அறிய இன்றே எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. சான் ஜே 2023 நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கலோரிகளை எரிக்கலாம்: சூடான தொட்டிகளின் ஆச்சரியமான பலன்கள் 2. சான் ஜே 2023 ஊறவைப்பதை அறிந்தவர் உங்களுக்கு பவுண்டுகளை குறைக்க உதவ முடியும் 3. சான் ஜே 2023 வேலை செய்யும் தளர்வு: ஒரு மணிநேரத்தில் 400 கலோரிகளை இழக்கவும். உங்கள் ஹாட் டப் 5. சான் ஜே 2023 உங்கள் ஸ்பா தினத்தை கலோரி-எரியும் அமர்வாக மாற்றவும் 6. சான் ஜே 2023 ஒரு ஊறவைத்தல் மற்றும் டார்ச் கலோரிகளை அனுபவிக்கவும்-இங்கே எப்படி