தூக்கத்துடன் போராடுகிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை - பல அமெரிக்கர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ள தீர்வுகளை நாடுகின்றனர். உறங்குவதற்கு முன் ஒரு சூடான தொட்டியில் ஊறவைப்பது ஒரு தனித்துவமான விருப்பமாகும், இது ஆழ்ந்த, அதிக நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தூக்கமின்மை விகிதங்களின் அதிகரிப்பு, குறிப்பாக COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது, தீர்வுகளைத் தேடத் தூண்டியது, மேலும் இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சூடான தொட்டிகள் இயற்கையான வழியை வழங்குகின்றன. முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதன் மூலமும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், இனிமையான மசாஜ்களை வழங்குவதன் மூலமும், ஒரு சூடான தொட்டியானது ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த சூழலை உருவாக்குகிறது. நீரின் மிதப்பு மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் வெப்பம் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த தளர்வு செயல்முறை சூடான தொட்டியை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உடல் வெப்பநிலையில் இயற்கையான வீழ்ச்சியால் மேலும் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது, இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. பல பயனர்கள் வழக்கமான மாலை ஊறவைப்பது வேகமாக தூங்குவதற்கும் ஆழ்ந்த ஓய்வை அனுபவிக்க உதவுவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரித்தல் போன்ற மற்ற தூக்கக் குறிப்புகளுடன் ஹாட் டப் பயன்பாட்டை இணைத்துக்கொள்ளவும். அவற்றின் பன்முக நன்மைகளுடன், சூடான தொட்டிகள் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்திற்கும் மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும். இனிய கனவுகள் ஒரு நனைந்த தூரம்!
நான் அங்கே இருந்திருக்கிறேன்—இரவில் புரண்டு புரண்டு, கூரையைப் பார்த்துக்கொண்டு, சில மணிநேரம் இடைவிடாத உறக்கத்தை விரும்பினேன். நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றதை விட அதிக சோர்வுடன் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு வெறுப்பாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மாற்றும் எளிய தீர்வு இருப்பதாக நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? சூடான தொட்டியில் நுழையவும். தூக்கத்திற்கான போராட்டம் நம்மில் பலர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தூக்கத்துடன் போராடுகிறோம்: மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையின் குழப்பம். செம்மறி ஆடுகளை எண்ணுவதுதான் பதில் என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் ஒரு சூடான தொட்டி உண்மையான விளையாட்டை மாற்றும் என்று மாறிவிடும். ஹாட் டப் எப்படி உதவும் அப்படியானால், சூடான தொட்டியில் ஊறவைப்பது எப்படி தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது? இங்கே சில முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன: 1. தளர்வு: வெதுவெதுப்பான நீர் புண் தசைகளை ஆற்றி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு சூடான தொட்டியில் அடியெடுத்து வைப்பது பஞ்சுபோன்ற மேகத்திலிருந்து கட்டிப்பிடிப்பது போல் உணர்கிறது. இது எனது தனிப்பட்ட சரணாலயம், அங்கு நான் ஓய்வெடுக்கவும், அன்றைய மன அழுத்தத்தை கரைக்கவும் அனுமதிக்கிறேன். 2. மேம்பட்ட சுற்றோட்டம்: தண்ணீரிலிருந்து வரும் வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியாகவும், உறங்குவதற்குத் தயாராகவும் இருக்கும். ஊறவைத்த பிறகு, நான் இலகுவாகவும், நிம்மதியாகவும் உணர்கிறேன், அது விலகிச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. 3. ** சிறந்த தூக்க சுழற்சிகள்**: சூடான தொட்டியை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உடல் வெப்பநிலை குறைவது, இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. வைக்கோல் அடிக்கச் சொல்லும் இயற்கையின் வழி இது போல. எனது இரவு ஹாட் டப் வழக்கத்தை ஆரம்பித்ததில் இருந்து எனது தூக்க சுழற்சிகள் மிகவும் சீரானதாக இருப்பதைக் கண்டேன். உங்கள் ஹாட் டப் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான படிகள் உண்மையிலேயே பலன்களைப் பெற, இதோ நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: - மனநிலையை அமைக்கவும்: விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும், அமைதியான இசையை இசைக்கவும், மேலும் சில மெழுகுவர்த்திகளைச் சேர்க்கவும். நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது அனுபவத்தை மேம்படுத்துகிறது. - ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் சூடான தொட்டியில் ஊற முயற்சிக்கவும். இது காற்று வீசுவதற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. - வரம்பு திரை நேரம்: உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை ஒதுக்கி வைக்கவும். சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, அந்த தருணத்தை ரசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் மனம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். இறுதி எண்ணங்கள் எனது இரவு நேர வழக்கத்தில் ஒரு சூடான தொட்டியை இணைப்பது எனது தூக்கத்தின் தரத்தை மாற்றியமைக்கிறது. அந்த Z களைப் பிடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை முயற்சித்துப் பாருங்கள். இது ஆடம்பரம் மட்டுமல்ல; இது சுய பாதுகாப்பு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழியைக் கண்டறிவது பற்றியது. எனவே மேலே செல்லுங்கள், மூழ்கி விடுங்கள்! உங்கள் தூக்கம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.
நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு, நிம்மதியான உறக்கத்திற்குச் செல்ல முடியாமல் துள்ளிக் குதித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம்மில் பலர் தூக்கமில்லாத இரவுகளுடன் போராடுகிறோம், சில சமயங்களில் தீர்வு நாம் நினைப்பதை விட எளிமையானது. இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் வீட்டிற்கு வருகிறீர்கள், நேராக வேலைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். வெதுவெதுப்பான குளியலில் நிதானமாக ஊறுவது விளையாட்டை மாற்றும். இது தசை பதற்றத்தை எளிதாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, நிம்மதியான தூக்கத்தில் நழுவுவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் குளிக்கும் வழக்கத்தை உறக்க நேர சடங்காக மாற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே: 1. காட்சியை அமைக்கவும்: விளக்குகளை அணைத்து, சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, சில மென்மையான இசையை இசைக்கவும். அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது உங்கள் உடலுக்கு இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை சமிக்ஞை செய்கிறது. 2. ** தளர்வான கூறுகளைச் சேர்க்கவும்**: உங்கள் குளியலில் எப்சம் உப்புகள் அல்லது லாவெண்டர் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இவை தளர்வை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் உணர்வுகளை ஆற்றவும் உதவும். 3. ** கவனச்சிதறல்களை வரம்பு**: உங்கள் மொபைலை வேறொரு அறையில் வைக்கவும். இந்த நேரம் உங்களுக்கானது, அறிவிப்புகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல். 4. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தருணம்: ஊறவைக்கும் போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். தண்ணீரின் வெப்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் விலகிச் செல்லட்டும். 5. ** உறக்க வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்**: உங்கள் குளித்த பிறகு, ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது மென்மையான நீட்டிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வது இதில் அடங்கும். உங்கள் மாலையில் ஒரு நிதானமான ஊறவைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக தூங்குபவர்களின் வரிசையில் சேருவீர்கள். இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாக உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. எனவே, இன்றிரவு ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? தொட்டியில் சிறிது நேரம் இருப்பது அதிக நிம்மதியான இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சுய-கவனிப்பின் சிறிய தருணங்களைக் கண்டறிவது பற்றியது.
ஒரு டிரக் மோதியதைப் போன்ற உணர்வுடன் எழுந்ததில் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? நானும் அங்கு சென்றிருக்கிறேன். உங்களுக்குத் தெரியுமா, உங்கள் உடல் ஈயத்தால் ஆனது போல் உணரும் அந்த காலை நேரத்தில், ஐந்தாவது முறையாக உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தினால் போதும்? இது ஒரு பொதுவான போராட்டம், எதிர்பாராத ஒரு தீர்வு ஒரு சூடான தொட்டியாக இருக்கலாம் என்று நான் கண்டறிந்தேன். அதை எதிர்கொள்வோம்: வாழ்க்கை மன அழுத்தமாக இருக்கும். வேலைக்கான காலக்கெடு, குடும்பக் கடமைகள் மற்றும் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே, நாம் சோர்வடைவதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க ஒரு சூடான தொட்டி உங்கள் ரகசிய ஆயுதமாக இருக்கலாம் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? முதலில், தளர்வு பற்றி பேசலாம். நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு சூடான, குமிழியான சூடான தொட்டியில் மூழ்குவது அன்றைய மன அழுத்தத்தை கரைக்கும். இதமான வெப்பம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. நான் முதன்முதலில் முயற்சித்தது எனக்கு நினைவிருக்கிறது; என் கவலைகள் எல்லாம் தொலைந்து போனது போல் உணர்ந்தேன். அடுத்து, மேம்பட்ட தூக்கத்தின் நன்மைகளைக் கவனியுங்கள். பலர் தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற இரவுகளுடன் போராடுகிறார்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான தொட்டியில் நேரத்தை செலவிடுவது, ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவும். சூடான தொட்டியை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உடல் வெப்பநிலை குறைவது, இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இரவுகளில் நான் ஊறவைப்பதை நான் கவனித்திருக்கிறேன், நான் மிகவும் வேகமாக நகர்ந்து, புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பேன். இப்போது, சமூக அம்சத்தைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. உங்களுடன் சேர நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அழைப்பது ஒரு எளிய ஊறவை ஒரு வேடிக்கையான கூட்டமாக மாற்றலாம். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஓய்வெடுக்கும்போது சிரிப்பையும் கதைகளையும் பகிர்ந்து கொள்வது நீடித்த நினைவுகளை உருவாக்கும். அதோடு, சில தரமான நேரத்தை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு நல்ல காரணத்தை விரும்பாதவர் யார்? எனவே, இதை உங்கள் வழக்கத்தில் எவ்வாறு இணைத்துக் கொள்ளலாம்? இங்கே சில படிகள் உள்ளன: 1. ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும்: உங்கள் சூடான தொட்டியில் ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு மாலை நேரத்தையும் தேர்வு செய்யவும். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. 2. வளிமண்டலத்தை உருவாக்குங்கள்: சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, மென்மையான இசையை இசைக்கவும் அல்லது சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை தண்ணீரில் சேர்க்கவும். 3. திரை நேரத்தை வரம்பிடு: நீங்கள் ஊறவைப்பதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாதனங்களிலிருந்து இணைப்பைத் துண்டிக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மனதை தளர்வு முறையில் மாற்ற உதவுகிறது. 4. தருணத்தை அனுபவிக்கவும்: உங்களை இருக்க அனுமதிக்கவும். சூடான நீரின் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடிவில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்களின் இரவுப் பொழுதில் ஒரு சூடான தொட்டியை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள். இது தளர்வு பற்றியது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாகும். எனவே, ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? ஒரு சிறந்த காலைக்கான ரகசியம் தொட்டியில் ஊறவைப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். தொழில் போக்குகள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமா? ஜேசன் சானைத் தொடர்பு கொள்ளவும்: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
